ciezkie nogi

zamiast barków w piatek ja bym dał trica 4x wyciskanie wasko 8,8,6,4 i pompki na poreczach bądz krzesłach bary 2x w tyg sa nie potzrebne... i za mao na plecy a na bica za duzo ale to już chyba tradycja w planach treningowych i jeszcze nie wiem do końca co ci poradzić z siadami bo w środe niby 3 grupy i jeszcze ostro nogi to troche cieżko ale znowu [...]

jak nie znajdziesz to ja ci poszukam ale czego mi poszukasz? tego jak kraverzy zbierali bęcki? Nie musisz,widziałem na tych turniejach. Tego jak kraverzy wygrywali turnieje mieszane? chętnie,poszukaj,bo nie znalazłem. Poza tym, skąd to założenie, że człowiek, który trenuje krav-magę nie poradzi sobie z kimś kto coś w ogóle trenuje :) czy ktoś to [...]

z ta klatką to mi się coś rzuciło na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców [...]

Chyba nie dopisałem kilku ważnych spraw: - dużo trenowałem Koszykówki - bez grama tłuszczu gdy byłem naprawdę zyła ważyłem 92kg - mam jak to powiedział ortopeda bardzo grube i cięzkie kości Obecne wymiary: klatka - 125 cm talia - 105 cm udo - 66 cm łydka 45 cm Przedramie - 36 cm Biceps - 40 cm Barki - 137 cm Szyja - 45,5 cm Może nie jestem [...]

To normalne, że po wybieganiu zawsze następnego dnia bolą mnie nogi? Takie ciężkie jakby są :/ czego to może być wina? i jeszcze teraz, jak biegam sprintem to czworogłowe mnie bolą :/ Zmieniony przez - 1mazur5 w dniu 2011-04-07 14:55:59

Cięzkie ćwiczenia czyli poprostu ćwiczeniua wielostawowe przykład: Nogi: przysiad, przysiad przedni, martwy ciąg, wykroki Plecy: wiosłowanie podchwyt/nachwyt, podciąganie podchwyt/nachwyt, MC Klatka: pompki na poręczach, wyciskanie poziomo/skosy, wyciskanie wąsko Barki: thruster, press push, wyciskanie żołnierskie, Triceps: pompki na poręczach, [...]

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo [...]

WTOREK: grzbiet, biceps 1-plecy 1.drązek szeroki chwyt 4 xmax 2.podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 3.martwy ciąg 4 12,10,8,8 4.unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 2-biceps sztanga 3 x 10-12 modlitewnik sztanga łamana x 3 10-12 CZWARTEK: Klatka, triceps, brzuch 1-klatka pozioma x 4 12,10,8,8 skośna x 4 12,10,8,8 - [...]

nogi cięzkie

[...] w serii. Cykl na sile jest bardzo ciezki i intensywny wiec po 2 miechach awrto zrobic mala regeneracje lzejszymi treningami przez miesiac. Sa tez zwolennicy systemy 2 ciezkie treningi-jeden lzejszy ale nie probowalem tego wiec nie wiem. Przerwy pomiedzy seriami 2-5 min. Pocwiczysz i zobaczysz jak bedzie Ci wchodzil ten trening prosilbym [...]

[...] i jeszcze 4 dni!? caly czas pamietaj,ze ZARCIE lezy u Ciebie. przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: - max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK) - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

Więc musisz trzymać się podstawowych bojów i iść ostro z ciężarami do przodu. Nie lubię przebudowywać planów treningowych,ale zrobię wyjątek-żeby nie było że tylko odsyłam do gotowców: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie [...]

Aleandir ale nie ma się co tak spinać. MojeImie dobrze Ci pisze, 15-20kg to na duże partie jak nogi,grzbiet zbyt mało. Jak jest dla Ciebie zbyt ciężkie tzn że masz spore zaległości które szybko trzeba nadrabiać. A jeśli to reszty ćwiczeń wystarczy to ok, byle by nie zaniedbywać dwóch największych partii

Masz za dużo ruchów push w porównaniu do pull. Daj coś na tył barków bo z czasem sobie te barki rozwalisz - upright rows, face pulls, powel raise. Nie masz nic stricte na dwugłowy uda i pośladki - martwy ciąg to ćwiczenie bardziej ogólne, globalne, a gdzie żurawie albo glute ham bridge? Nie masz ćwiczeń unilateralnych na nogi. Poza tym - 6 [...]

Rowerek to nie jest żaden trening nóg. Natychmiast albo jeszcze wcześniej zacznij robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, martwy ciąg. Budują one ogólną siłę, masę, zmieniają kształt sylwetki, poprawiają metabolizm, wydzielanie hormonów itp. Inaczej mówiąc klatka będzie Ci rosła szybciej jeżeli będziesz ćwiczył też nogi. Dodatkowo [...]

Zrób tygodniowy off od ćwiczeń, weź się za FBW 5X5. Dodaj pompki na poręczach i obserwuj efekty. Co mają nogi do tego? ciężkie przysiady pobudzają Twoje mięśnie do wzrostu.

Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro

Słuchaj nikt nie mówi że to łatwa i przyjemna praca, bo sam pracowałem jako sprzedawca jednak bez przesady to nie cieżkie roboty by mieśnie dostawały takie bodźce by sie wyrobić, mój znajomy jest barmanem i na początku od stania za barem nie wyrabiał bo tak go nogi bolały, teraz sie przyzwyczaił ale gdyby powiedzial że od stania wyrobił sobie [...]

Nie rób powtórzeń wymuszonych, zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w [...]

co krzyczeć to już wedle fantazji ale nie składaj pieknych wiązanek tylko poprostu "spokój ****a bo ci ręke urwe/nogi z dupy powyrywam (jeśli dźwignia na noge :D)" i powtarzasz pare razy głośnym stanowczym tonem jeśli nie pomaga to spełniasz kolesiowi swoją obietnice-robisz to o czym mu mówiłeś.....lepsze byłoby duszenie poprostu [...]